初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

135月/120

自転車　スプリンターヒル×7本（ドルフィン坂×6本＋港の見える丘公園坂×1本）＋筋トレ

スプリンターヒル×7本（ドルフィン坂×6本＋港の見える丘公園坂×1本）＋筋トレ
ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×6本：1分56秒/ 1分52秒/ 1分55秒/ 1分56秒/ 分58秒/ 1分57秒
港の見える丘公園坂×1本：49秒
筋トレ：ほぼ自重のみスクワット＋軽い重量でレッグカールを左右それぞれ900rep

少しだけ乗れる時間が作れたのでドルフィン坂へ。300wより少し上狙いで。6本Ave. 315w。レストは平均8分48秒。ラスト1本はほぼもがき状態でした。

港の見える丘公園坂は少し手前スタートの50-18T全力オールダンシングパターンで531ｗ。前回を上回ることはできませんでしたがドルフィン坂6本終了後であることを織り込めば悪くない数字です。

ほんとうにちょっとずつですが、昨年のよかったときの状態に近づいてきてます。


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135月/120

自転車　70分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. EnduranceからL3. Tempoを70分

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. EnduranceからL3. Tempoを70分

L2からL3まで
70分間　ケイデンス 53?64rpm HR Ave. 158bpm MAX 180bpm

48分過ぎから170bpmオーバー。ラスト22分間はAve.173bpm。ラスト1分はL4?L5まで上げてまたまたMAX180bpm。

もう少しやれた感じはあったけどまだ病み上がりと言うことでほどほどで終了させました。


今後の課題とか

明日は少しでも乗れるといいなぁ。

Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.7 z

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