自転車　サイクルトレーナー　１時間16分　820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

11月/700

サイクルトレーナー　１時間16分　820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

30分　ダンシング　ケイデンス 48?52rpm HR 140?145

36分　　　　　　　ケイデンス 54?56rpm HR 145?150

10分　ダンシング　ケイデンス 55rpm維持 HR 155?160

消費カロリー　820kcal

HRが160を越えないよう抑え気味のトレーニング。妙に調子がよくおもしろいくらいサクサクこぐことができた。まだまだ余裕はあったが疲れを残さないようほどほどで切り上げた。

服装

上半身裸

パンツ

ナイキ　エアズームカタナゲージ3

直前に食べたもの

オールブラン

大学芋

ＶＡＡＭゼリー

ホットカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　57.2kg

体脂肪率　7.8%

筋肉率　38.2%

寝る前と朝に行ってる上半身の筋トレの成果が出始めてるな。体脂肪率7%も久しぶりじゃなかろうか。それにしても一晩で1.2kg減とは驚いたね。

今後の課題とか

明日は友人の結婚式。ここで無茶して体調を崩さないように気をつけよう。

幸い遅い時間からの披露宴なので午前中ジム行ってみっちりとやりこむつもり。それから準備してもじゅうぶん間に合うだろう。

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