自転車　サイクルトレーナー　１時間1分　701kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

11月/700

サイクルトレーナー　１時間1分　701kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

45分間　ケイデンス 50?55rpm HR 145?150

14分間　ケイデンス 55rpm維持 HR 155?168

2分間　ダンシングケイデンス　58?60rpm HR 170?172

消費カロリー　701kcal

きょうはランニングと決めて丹念にストレッチを行っているところにザァザァという雨音。一瞬気をそがれるが、こういうとき汗を流したいときに流せないもどかしさを解消してくれるサイクルトレーナーの存在はほんとうにありがたい。

服装

上半身裸

パンツ

ナイキ　エアズームカタナゲージ3

直前に食べたもの

オールブラン

大学芋

七味唐辛子せんべい

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.5kg

体脂肪率　8.5%

筋肉率　37.9%

体重はほぼそのままで体脂肪率減、筋肉率増。57kg台がだいぶ自分のものになってきたこともいとうれし。

今後の課題とか

ラスト2分間はけっこうしんどかった。連日HR160越えのトレーニングを行っているがやりすぎても毒になることを忘れないようにしなければ。

というわけで明日はできればキロ5分20秒ペースで15kmランニング。のんびり音楽聴きながら走る、そんな感じのメニューでいきましょう。

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