初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

自転車　サイクルトレーナー　１時間17分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング

40分間　　　　　　　　　　ケイデンス 42?49rpm HR 125?141

2分間　Interval training ケイデンス 62?64rpm HR 160?166

10分間　　　　　　　　　 ケイデンス 50?52rpm HR 145?150

2分間　Interval training ケイデンス 62?64rpm HR 160?167

10分間　　　　　　　　　 ケイデンス 50?52rpm HR 145?150

2分間　Interval training ケイデンス 62?64rpm HR 160?167

11分間　　　　　　　　　 ケイデンス 53?56rpm HR 150?158

消費カロリー　800kcal

サイクルトレーナー使用時はインターバルトレーニングをできるだけ入れることにした。

服装

上半身裸

パンツ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

スタバカフェミスト

オールブラン一箱

ポッキー一箱

バナナ×1本

ＶＡＡＭゼリー

アイスカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　8.4%

筋肉率　37.9%

だいぶいい感じ。体が57kg台を拒絶してる。大会直前まで58kg台維持がいいのかも。

Power breathe

目盛り1×30回

今後の課題とか

なんやかんやでジムに行けずじまい。明日こそは行けるといいな。

きょうはより強い強度のインターバルトレーニングを3本のこなすことができた。3本目はだいぶしんどく終了後しばらくペダルをまわすのがやっとこさの状態。

それでもケイデンスを落とすとすぐに復活しその後はむしろ高ケイデンスで回せてしまった。ゼェゼェハァハァの状態がいつまでも続かず一息つくとすぐ復活してくれる体に感謝。

きょうから様子見ながらまたまたPower breatheを再開。