初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ヒルクライムトレーニング

距離　388m

高低差　23m

平均斜度　6%（最大斜度22%）

• 1本目　58秒　
• 2本目　59秒　
• 3本目　58秒　
• 4本目　64秒　
• 小休止
• 5本目　59秒　

軽量化作業を終えたところで走りに出てみた。出たときから脚が重くいかにもダメ日和だったが、そのわりにはまぁまぁのタイムが残せた。HRは走り終わりで165?170くらいだった。

きょうはわけあってフロントインナー（理由は後述）で走ったのだけど、これがけっこうしんどかった。後半は34-12Tで踏んでも踏み足りないというか力がスカスカと逃げていくような気持悪さが残った。インナーの感覚を体に覚え込ませなければ。

4本目は完全にへたれてしまった。「あれ?」という感じで力が抜けてラスト数十メートルを惰性で走ってしまった。太ももがパンパンで昨晩の疲れがモロに出てしまったようだ。

4本目あとの小休止はいつもの知り合いの方と歓談に時を過ごす。時間にして20?30分くらいだったかな。

5本目はラスト100mから下ハンドルにぎって全力ダンシング。やっぱり涙目。登りきったあと歩道を行くお婆ちゃんに心配された。

サイクルトレーナー　１時間　700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）

10分間　ケイデンス 60?65rpm HR ?140

50分間　ケイデンス 77?80rpm HR 155?168

消費カロリー　700kcal

「弱めのメディオ50分」になるのかな？久しぶりの 700kcal/1hr.

服装

上半身裸

2XUロングタイツ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

大学芋

ナン

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.9kg

体脂肪率　8.0%

筋肉率　38.1%

ちょっと落ち着いたかな。

KUOTA KHARMA の軽量化その6（シングルギア化編）

5%程度の比較的ゆるやかな傾斜が続く富士ヒルクライムでシングルギアかよとわれながら情けなくなるが、自分の貧弱すぎる脚ではどう考えてもアウターは使わない。しかも存立基盤であるところのビンボー軽量化という視座にたってみてもうってつけの取り組みではないか。

とりあえずきょうは眠すぎるのでここまで。まだいろいろあるのだ。それにしてもIXY500が壊れる寸前だな。ひどいノイズ（？）だ。