初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ ×10

55kg / ×5

60kg / ×5

スクワット

55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 90kg/ 90kg/ ×10

エアロバイク

レベル11

10分間　平均ワット　100?120w　心拍数　100?115

10分間　平均ワット　120?155w　心拍数　　 ?135

30分間　平均ワット　155?165w　心拍数　 ?145

6分間　平均ワット　220?235w　心拍数　 ?155

4分間　平均ワット　100?120w　心拍数　 クールダウン

消費カロリー：エアロバイクのカロリー計：650kcal

久しぶりのジムトレ。スクワットはもうちょい上げられる感じ。ジム行って疲れ切ったあとは頭脳酷使のお時間。身体も頭もヘトヘト。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg

体脂肪率　8.1%

筋肉率　38.0%

今後の課題とか

スクワットのフォームがだいぶよくなってきた。90kgのような重量を上げてもふらついたり腰を落としきれなかったりすることがなくなった。

エアロバイクはトレーニングの疲れがたまっているせいか一向にワットが上がらず前半はヘロヘロ。後半汗が出てきてからはだいぶマシになった。

乗鞍へむけての自分用メモ。

振り返ってみると富士ヒルの成績は不本意なものだった。本来の力を出し切れば20分は切れたはずだ。あの条件下では健闘した、というか精いっぱいやりきった。そこに後悔の念はない。

しかし「あの条件下」へ陥らず、よりよい条件下で挑むことができたはずだ。時を経るごとに悔やみの種が大きくなる結果となってしまった。

悔しいし次回にいかしたいからダメポイントを列挙する

◎ほぼ一睡もできなかった

◎久しぶりに重篤な喘息発作がでてしまった

◎開始30分?1時間前にウォーミングアップを行うことができなかった

◎前日、一切動くことをしなかった

◎ピークの合わせかたや、最終調整をもっと工夫する

他にも気がついたことがあったら次々書き足していく。