初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

＜A＞20kg/ 25kg/ 30kg/ 45kg/

＜B＞50kg×6rep

＜C＞25×20rep/ 20×20rep

＜A＞は×10rep。かろうじて50kgをあげる。＜C＞はかなりつらかった。

レッグカール

＜A＞15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg

＜B＞45kg×5rep

＜C＞15kg×20rep

＜A＞は10rep。わりと調子がよく45kgにもチャレンジできた。

ベンチプレス

25kg×30rep/ 45kg×5/ 50kg×2/ 52.5×2rep/ 45kg×6rep/ 45kg×4rep

自分にとって上げられるギリギリの重量にチャレンジ。自分が終わったあと60代くらいの白髪のおじさんがウォーミングアップで70kgを上げてみるのをみてしょんぼりした気分になる。

ラットプルダウン

20kg×20rep/ 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 44kg/ 50kg×5rep

腹筋

腹筋台で×50rep

スクワット

＜A＞45kg×10rep

＜B＞65kg/ 75kg/ 85kg/ ×10rep

＜C＞90kg×10×2set/ 85kg×10×4set/ 75kg×10×2set/ 75kg×6

やっぱりやってしまった。恒例の椎間板ヘルニア。ラストの75kgの6rep目に「グギッ！」とやってしまったのだ。直後はそうでもなかった痛みが時間が経過するごとにひどくなっていく。

イブのディナーへむかう道のりもつらく帰り道はタクシーに乗ろうかと思うほどの激痛となってしまい、そしてその痛みのまま今に至る。

しばらくスクワットはお休みかな。85kg×4setはやりすぎかなと思ったんだよな。何を言っても元の木阿弥。きもちが切れないようになんとかがんばろう。

エアロバイク

45分間

レベル11

15分間　平均ワット　165w　平均ケイデンス　83?85rpmくらい　平均心拍数　140?145くらい

25分間　平均ワット　190w　平均ケイデンス　87?90rpmくらい　平均心拍数　?160

5分間　平均ワット　210w　平均ケイデンス　90?92rpmくらい　平均心拍数　?173

消費カロリー　530kcal

腰を痛めたあとなのにムキになってやりすぎた。そのせいかふつうの汗とともにあぶら汗みたいな変な汗もしたたり落ちてきた。

また、きょうはふくらはぎが左足2回右足1回の計3回つってしまった。こんなこともエアロバイクでは初めて。

ヘルニアもふくらはぎもスクワットの重量を急激に上げすぎたせいだろう。もう少し時間をかけて高重量に耐用できる体を作るべきだった。

今はとにかく腰をどうにかするしかない。とりあえず病院行ってレントゲンのコースだな。あす渋谷まで行けるのだろうか。困った。