初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

11月/700

自転車 デンタル坂　スプリンターヒル（ダンシングしばり）×15本　84分 574kcal

デンタル坂×15本　80分 574kcal



50-17Tとダンシングしばりで。restを長くとってどれもすべて全力で、という気持ちはあったもののフタをあけて見ると全力でいけたのはラストの15本目だけだったかも。




Time Avg Speed Avg HR Max HR Avg Power Max Power Avg Bike　Cadence
0:00:29 19.4 132 161 479 613 56
0:00:28 19.5 135 164 490 644 54
0:00:28 19.2 136 163 520 683 56
0:00:27 19.3 132 161 519 655 56
0:00:28 18.6 131 157 457 606 56
0:00:29 18.6 134 155 487 616 59
0:00:29 18.9 126 155 490 618 56
0:00:28 18.8 127 154 479 614 59
0:00:30 18.5 130 152 492 596 52
0:00:29 18.4 125 150 469 636 56
0:00:28 18.6 125 151 476 643 55
0:00:28 18.1 123 146 509 600 57
0:00:28 18.1 123 150 489 599 60
0:00:28 19.4 125 150 516 641 61
0:00:27 20.6 118 136 542 648 62
1:20:58 18.9 121 153.7 494.3 683 56

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.2%



上昇傾向。週末ドカ食いでさらに増量するかも。



今後の課題とか

帰宅後ダラダラしてしまいトレーニング開始時間が遅くなってしまった。



いろいろ計算してデンタル坂15本全力なら Ave. 500w という胸算用があったのだけど若干足りずに Ave. 494wで終了。



足の裏がつってしまってえらくしんどかった。そして全身くまなく疲労困憊。後半はゲボゲボオエオエ言いながらこなしてました。



あすは仲間とロングライド＆ヒルクライムトレーニング予定でしたが雨のようなので早朝起床産業道路コースで。

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