初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

11月/700

ランニング　朝練38分＋夜練33分＋腹筋＋上半身の筋トレ＋片足スクワット

ランニング

朝練：38分間　

夜練：33分間　



帰宅後練

腹筋×2800回（ちょうど1時間）

上半身の筋トレ

片足スクワット



初心に帰ってHRモニタなしで。このくらいの強度だと帰宅後にサイクルトレーナーを回すことも可能かも。



帰宅後は映画を観ながら筋トレ。バランスボールなども使用したいわゆる体幹トレーニングをメインにしたものなので負荷はほぼ自重のみです。



体重と体脂肪率

体重　57.8kg

体脂肪率　5.5%

筋肉率　39.1%



体重がガツンと落ちました。朝夕飯はかなり多め。昼飯を抑えたのがよかったのかな。



今後の課題とか

前述したとおり、きょうのトレーニング強度であれば帰宅後にもう一発トレーニングをかますことができそうです。



朝練40分、夜練35分、帰宅後にサイクルトレーナーもしくは実車を1時間、そこまでのやる気が出ないときは筋トレもしくは休養。



とりあえずの目標はこんなところでしょうか。ちょっと希望が見えてきました。

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