初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

165月/120

ランニング　朝練39分04秒＋夜練45分05秒＋筋トレ(スクワット,レッグカール)

朝練：39分04秒　HR Ave. 160bpm MAX 173bpm

久しぶりのランニングなので抑えて走るつもりが、思いのほかいいペースで走りきれてしまいました。

したがって平均心拍数はいつもより高めです。

夜練：45分05秒　HR Ave. 152bpm MAX 176bpm

朝練の疲れが抜けきらず足腰がダルダルでさすがにブランクを感じました。心拍の最大値はラストに控える代官坂にて。ダッシュで登り切ったあとのグワーンとぶっ叩かれたようなきつさ、まいりました。

筋トレ
スクワット：25kgバーベル×1000rep
レッグカール：軽い重量で200rep

体重と体脂肪率

体重　58.4kg
体脂肪率　7.5%
筋肉率　38.3%

あらら、、帰宅後久しぶりのランニングに気をよくして食べ過ぎました。

今後の課題とか

夜練後にサイクルトレーナーでもよかったのですが、足腰を強化し坂道に負けない体作りを、という最優先すべき課題があります。したがってできるだけスクワットを頑張るようにしてます。

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145月/120

自転車　71分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋L3. Tempo61分

71分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋L3. Tempo61分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50?55rpm Ave. 128bpm MAX 144bpm
L3. Tempo
61分間　ケイデンス 55?63rpm Ave. 168bpm MAX 185bpm

いろいろと自転車本を読み返し、ペダリングを見直しました。そのおかげなのかとてもいい感じでまわせていたので＋1分のオマケ付き精根尽き果てメニューをやりきりました。ラスト33分間はAve.175bpmで。

61分間でAve.168bpmというのはランニングではわりと楽というかあたりまえのように出せる数値ですが、自転車でここまで上げて持続させるのはとてもたいへんです。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg
体脂肪率　7.9%
筋肉率　38.1%

週末の外食ドカ食い攻勢にもくじけず。

今後の課題とか

ここまでやりきれるまで回復したことがうれしいです。

Zones
Avg HR: 4.8 z
Max HR: 6.0 z

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