ランニング 朝練47分19秒＋夜練42分12秒＋筋トレ(スクワット,レッグカール)
朝練：47分19秒 HR Ave. 156bpm MAX 171bpm
前半は筋肉痛に苦しんで心拍も上がらずヨタヨタの走り。35分過ぎたあたりから脚が軽くなってきて、それと時を同じくしてサッカー日本代表の某氏が練習してる光景に出くわしました。
真っ黒に日焼けして懸命に走りこむ姿をみて勝手に感動し自分も頑張らねばと＋1周してみました。
後半は今までになく軽快にかつ気持よく走ることができました。
夜練：42分12秒 HR Ave. 147bpm MAX 171bpm
朝練で調子にのって走りすぎたせいで走りだす前からハンガーノック気味。当然力のある走りなぞできるわけもなくヘロヘロで帰宅。
筋トレ
スクワット：25kgバーベル×1000rep
レッグカール：軽い重量で600rep
体重と体脂肪率
体重 58.3kg
体脂肪率 7.0%
筋肉率 38.5%
ランニング日は帰宅後、夕飯まで待ちきれずスイーツ類をドカ食いしてしまいます。それを堪えないと体重は減りそうにありません。
最近ここらへんの自制心がもろくなってるような。
今後の課題とか
明日は数時間ほど自転車に乗れそうです。
自転車 65分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo45分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Threshold45分
ダンシング
20分間 ケイデンス 50?57rpm HR Ave. 139bpm MAX 153bpm
L3. Tempo
45分間 ケイデンス 55?63rpm HR Ave. 168bpm MAX 179bpm
朝練、本当は早朝練にして自転車に乗るつもりでしたが、だるすぎて二度寝。。結局6時になってしまい断念。やむなくほぼ自重のみのスクワットを1000rep。
80分目標ではじめたものの途中から強度が上がりすぎ、こらえきれずに結局65分間で撃沈。ラスト5分間のラップをとってみたところAve.178bpm、しんどいわけです。ラスト23分間はAve. 173bpm。
もう少し下の強度でダラダラと長いトレーニングをやらねば。
体重と体脂肪率
体重 58.0kg
体脂肪率 7.4%
筋肉率 38.4%
若干肥え気味の状態が続いてます。そろそろ節制しないと。
今後の課題とか
草津のときに比べてだいぶマシにはなってきてるのかなと思いますが、まだ自信を持って大会に臨める状態までは上がってきてません。
今年は乗鞍一本勝負になりそうです。
Zones
Ave.HR: 4.6 z
Max HR: 5.7 z
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