上半身の筋トレとスクワットと腹筋など

11月/700

スタンディングバーベルカール：15kg×30rep / 20rep

フロアプレス：15kg×10rep

バーベルフレンチプレス：15kg×20rep 2set

腹筋(ゆっくりと)：30rep 4set

スクワット(深くゆっくりと)：100rep / 50rep 3set

やせすぎてどの服もダボダボになってしまったためセール中のGAPでトップスとパンツを購入。トップスのサイズがXSだったのにびっくり。いくらGAPのサイズが大きめとはいえいくらなんでもXSはないよな、ということで上半身をちょっとだけ作り直すことにした。マシンのベンチプレスで100kg以上上げていた当時は大胸筋が大きすぎて合うサイズがなかったというのになんてことだ。

腹筋と筋トレ用にヨガマットを購入。

リージェント・ファーイーストヨガピラテスマットネイビー 39032

サイズ: （約）長さ172x幅60cm 厚さ（約）4mm 　※マットの最も厚い部分 6mm、最も薄い部分4mm

これだけの厚みがあると腹筋しててもおしりが痛くならない。くるっと丸めてギャザーでとめて立てておけるので邪魔にもならない。これはおすすめ。

直前に食べたもの

バナナ×1本

ホットカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　59.5kg

体脂肪率　8.5%

筋肉率　37.9%

BMI 19.9%

体年齢　21歳

ベンジャミンバトンばりにどんどん若返っていくよ。自分の場合、若返ったとはいわれず貧相になったとしかいわれないのが悲しい。

今後の課題とか

気分転換でたまにはジムでトレーニングしてみるのもいいかも。時間をみつけて行ってみよう。

Filed under: 体重と体脂肪率, 筋トレ Leave a comment

Comments (0) Trackbacks (0) ( subscribe to comments on this post )

No comments yet.

Profile

プロ自転車選手

山本元喜 2025年12月4日
木村圭佑 2025年11月26日
秋丸湧哉 2025年11月26日
西村大輝 2025年11月25日
入部正太朗 2025年11月25日
西薗良太 2025年11月15日
畑中勇介 2024年7月29日
野寺秀徳 2024年7月26日
木下智裕 2024年3月27日
山本和弘 2024年1月18日
宮澤崇史 2023年11月22日
長沼隆行 2023年6月6日
馬渡伸弥 2022年2月16日
清水裕輔 2022年1月21日
堀孝明 2021年4月12日
別府史之 2020年12月9日

自転車な人々

haniwaman 2025年12月14日
morimotty 2025年12月14日
masahif 2025年12月14日
56CYCLE 2025年12月13日
x-makocchi 2025年12月12日
東大自転車部 2025年12月11日
HC_HANAKEN 2025年12月2日
alavasky 2025年11月27日
コンドルに！ 2025年10月19日
Joe Friel 2025年8月14日
松丸真幸 2025年7月3日
橋本謙司 2025年6月13日

ランニングな人々

Steel City Runner 2025年12月14日
trail_runner.jp 2025年12月14日
montura-blog 2025年12月14日
runnersworld 2025年12月13日
DogsorCaravan.com 2025年12月13日
東大陸上運動部 2025年12月12日
Timothy 2024年4月18日
石川弘樹 2020年7月13日
鏑木毅 2020年3月2日
山田琢也 2018年12月29日

SportsNews

Cyclowired News 2025年12月14日
Cyclowired Featuring 2025年12月14日
cycloch.net 2025年12月14日
guardian_co_uk 2025年12月14日
road.cc 2025年12月14日

自転車ショップ

FITTEの倉本です。 2025年10月17日
シルベスター 2025年10月10日
club_silbest_.blog 2024年6月22日
TEAM Y’s 2021年4月29日
cb-asahi.jp 2020年5月1日

初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。