初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

第32回神奈川マラソンの申し込みを早速終わらせた。今回も締め切りが早そうなので出場予定の方はお早めに。

サイクルトレーナー　50分　平地仕様　

46分間　ケイデンス 92?95rpm HR 135?145

4分間　 ケイデンス 100?105rpm HR 145?153

消費カロリー　512kcal

久しぶりに低負荷、高ケイデンスの平地仕様トレーニングを行う。さくさくペダリングできてこれはこれできもちいい。心拍数はさほど上昇しないのにとても疲れた。

服装

上半身裸

パンツ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

大学芋

バナナ

ＶＡＡＭゼリー

アイスカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　57.8kg

体脂肪率　9.1%

筋肉率　37.6%

とりあえずいったんリセットといったところか。

今後の課題とか

第20回東日本国際駅伝の詳細は明日書くことにした。

以下なんとなくの反省点などのメモ。

• 大会1週間前にキロ4分前半ペースの追い込みトレーニングをたて続けに行ったのはいかがなものか。
• 前半はともかく後半ラストスパートもできないほどのペースで走り続けてしまったのはどうだろう。効率のよい走りとはいえないのではないか。
• タイムを意識しすぎないため最後まで時計を見ないようにしていたがこれもどうだろう。距離表示が出ない大会では時計だけが頼りだ。無理せず時計と相談しながら走るべきだったのだろうか。
• 前日のサイクルトレーナーのトレーニングは必要なかったかもしれない。足の疲れがとりきれず大会当日は終始足が重かった。軽めのランニングにしておくべきだったかもしれない。
• よく考えてみたら練習のタイムを上回ることができなかったのは今回が初めてのことだ。練習を毎回本気モードで行うのではなく、10km55分ペースくらいのお気楽トレーニングも含めていくべきかもしれない。