自転車　サイクルトレーナー　１時間15分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

11月/700

サイクルトレーナー　１時間15分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

1時間05分　　　　　ケイデンス 50?54rpm HR 140?155

10分間　ダンシング　ケイデンス 50?52rpm HR 143?155

消費カロリー　800kcal

えらく気持ちよくサクサクこぐことができた。「サイクルトレーナー→ランニング→サイクルトレーナー→ランニング」のように日替わりでトレーニングしてみるのもよさそう。

服装

上半身裸

パンツ

ナイキ　エアズームカタナゲージ3

直前に食べたもの

野菜類いろいろ

ＶＡＡＭゼリー

バナナ×1本

アイスカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　57.3kg

体脂肪率　9.4%

筋肉率　37.5%

PowerBreathe

目盛り１×30回

今後の課題とか

きのうのランニングで筋肉痛。太もも全体が痛い痛い。ここまで筋肉痛になるのは筋トレでスクワットやって以来のことでなんだか嬉しくなってしまった。

きょうからPowerBreatheを再開（今からやる）。きょうでひとまず体調は万全になったと見なすことにした。そうじゃないとびびりっぱなしではまともにトレーニングもできやしない。自分の体君よ元気になってくれてありがとう。またいっぱい運動させてもらいます。これからもどうぞよろしく。

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