初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　１時間20分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング

35分間　　　　　　　　　　ケイデンス 42?45rpm HR 125?135

180秒間　Interval training ケイデンス 60rpm維持 HR 165

8分間　　　　　　　　　 ケイデンス 50?52rpm HR 145?150

120秒間　Interval training ケイデンス 62?64rpm HR ?167

×2セット

8分間　　　　　　　　　 ケイデンス 50?52rpm HR 145?150

140秒間　Interval training ケイデンス 62?64rpm HR 160?167

×2セット

18分間　　　　　　　　　 ケイデンス 50?52rpm HR 140?150

消費カロリー　800kcal

インターバルトレーニングの合計時間　540秒間

服装

Tシャツ

サイクルウエア

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

オールブラン一箱

タラいり野菜スープ

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.5kg

体脂肪率　8.0%

筋肉率　38.1%

Power breathe

目盛り1×30回

今後の課題とか

サイコンの調子が悪くこぎはじめはケイデンスが拾えず難儀した。数値が見えないトレーニングだとあんなにもやる気がそがれるものなんだな。

インターバルトレーニングは計5本。多少ケイデンスを落としてるとはいえ一本目の180秒が効いてしまい2本目で地獄を見ることになった。3本目もまだ引きずり気味で4，5本目でようやく人心地ついた。

さすがに疲れがたまってるとみえてきょうは休養も考えたが結局はこいでしまった。どのタイミングで休養を取るか、あいかわらずトレーニングよりも悩ましい難題だ。