初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

自転車　サイクルトレーナー　１時間17分　820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング

25分間　　　　　　　　　　ケイデンス 45rpm維持 HR 125?135

2分間　Interval training ケイデンス 65rpm維持 HR ?168

8分間　　　　　　　　　 ケイデンス 48?50rpm HR 138?141

2分間　Interval training ケイデンス 62?64rpm HR ?167

8分間　　　　　　　　　 ケイデンス 48?50rpm HR 138?141

×3セット

3分間　　　　　　　　　ケイデンス 42?45rpm HR 135?140　　　　

7分間　　　　　　　　　ケイデンス 50rpm維持 HR 140?150

11分間　ダンシング　　 ケイデンス 50?55rpm HR 145?158

2分間　クールダウン　ケイデンス 48?50rpm HR 140?145　　　　　　

消費カロリー　820kcal

インターバルトレーニングは8分おき計4本。一発目の65rpm維持はかなり苦しかった。

服装

上半身裸

パンツ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

スタバカフェミスト

オールブラン一箱

大学芋

ＶＡＡＭゼリー

ホットカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　58.6kg

体脂肪率　8.1%

筋肉率　38.0%

筋肉が付いた分今までより体重は落ちづらくなった。

今後の課題とか

久しぶりに豪快に汗かいた。汗ドバドバコースはやっぱりきもちいい。インターバルトレーニング入れるとDVD観てるどころじゃなくなる。乗鞍連覇の森本さんは部屋の電気消し真っ暗の中でひたすらこぎ続けるという。その気持ちが何となくわかった。

ペダリングの際、踏みしめる力が左右均一でないことにも気がついた。これも集中して思いきりペダリングするインターバルトレーニングだからこそ気がついたことだ。だらだら長時間やるのではなく集中して質の高いトレーニングができるよう工夫していこう。