初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

2411月/090

ランニング　11.2km　1時間04分（1キロ5分42秒ペース）

ランニング

前半5km　 28分48秒（1キロ5分48秒ペース）

後半5km　 28分12秒（1キロ5分37秒ペース）

ラスト1.2km 7分



音楽聴きながらのんびりペースで。キロ6分までペースダウンさせてしまうと体が冷えてしまうため最低限のペースは維持した。



服装

アディダスのジャージ上下

ターサージャパン



直前に食べたもの

豚肉入りの野菜スープ

オールブラン一箱

ＶＡＡＭゼリー



体重と体脂肪率

体重　58.6kg

体脂肪率　8.1%

筋肉率　38.0%



今ならもれなく増量中。明日ドバッと汗かいて調整しないとね。大会前日は57.5kgくらいに落ち着かせたい。



今後の課題とか

途中雨に降られてしまったが音楽を聴きながらのんびりペースでサクサクと走った。本降りになる直前に自宅までたどり着けたのは不幸中の幸いだった。



きょうはフォームを確認しながらのランニングという目標を掲げた。ゆっくりながらもポンポンと弾むように走ってみたり太もものトップ位置を変えてみて疲労感を確認してみたり着地時のつま先の角度を変えてみたり、といろいろ試してみた。

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