自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

11月/700

サイクルトレーナー　１時間20分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

1時間20分ケイデンス 45?49rpm HR 135?143

消費カロリー　800kcal

汗はかきたしさりとて疲れは残したくはなし、ということで時間長め＆心拍数を150未満に抑える低ケイデンス設定で。ちょうどいい感じで気持ちよく終えることができた。

服装

上半身裸

パンツ

ナイキ　エアズームカタナゲージ3

直前に食べたもの

オールブラン一箱

ナン

ホットカフェオレ

甘栗

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　7.8%

筋肉率　38.1%

ほぼ理想的な数値に落ち着いてきた。

今後の課題とか

きょうの寝起きの心拍数が45?48まで下がってて驚いた。肋間神経痛やそれに伴うぜんそく発作が頻発していた1ヶ月前に比べればだいぶよい状態にはなってるようだ。

怪我や体調を崩すと自分の体とじっくり対話するようになる。そしてそこから様々な発見が生まれ怪我以前のひとつ上のレベルにむかっていける。

もちろん怪我はしないにこしたことはない。しかしいったん自分を俯瞰し留保するきっかけを与えてくれるいい機会にもできる。怪我をしたときはそのように前向きに考えることも大切なのだな、と今回の怪我（？）でそんなことを学んだ。

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