初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg/ ×10

60kg/ ×7

65kg/ ×3

40kg/ ×10

50kg/ ×10

65kg/ ×5

40kg/ ×10

35kg/ ×15

だいぶ上がるようにはなってきた。それでも50kgあたりは上げるときに「うっ」となる。このあたりの重量を「うっ」とならずに上げられるようになりたい。

レッグカール

10kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg/ ×10

40kg/ ×8

15kg/ ×20

30kg/ ×10

15kg/ ×20

30kg/ ×10

15kg/ ×30

30kg/ ×10

こちらもかるい重量でしこしことがんばってる。

エアロバイク

50分間

レベル11

10分間　平均ワット　175?195w　平均ケイデンス　84?86rpmくらい　平均心拍数　150?160

40分間　平均ワット　200w　平均ケイデンス　87?90rpmくらい　平均心拍数　160?174

消費カロリー

ポラールの腕時計：578kcal

エアロバイクのカロリー計：616kcal

とてもつかれてとてもあせをかいた。心拍数160前後が案外苦しくて172越えたあたりから楽になった。とはいってもこのあたりの心拍数は持続性に乏しくあっという間にヘタレる。

体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　6.6%

筋肉率　38.6%

体重がドカンと落ちた。

Power breathe

目盛り4×30回

昨晩は30回で撃沈。終わったあとなぜかへらへら笑ってしまう危ないキキメ。

今後の課題とか

きょうのエアロバイクも昨晩同様かかとを下げてこいでみた。数値的に悪くないところをみるとやはり「かかとは下げる」が正解なんだろうか。