初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×10

35kg/ ×20

40kg/ ×15

ダンベルフロアプレス

15kg/ ×10×5セット

スクワット

55kg/ 85kg/ 105kg/ ×10

115kg/ ×10×7セット

エアロバイク

レベル13

15分間　190?200w HR　?160

15分間　200?235w HR ?171

消費カロリー(エアロバイクのカロリー計)：385kcal

体重と体脂肪率

体重　57.3kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.3%

乗鞍のDVD

『雲上をかける！第25回　全日本マウンテンサイクリングin乗鞍』

http://www.bsfuji.tv/top/pub/cycling-norikura.html

我が家にはBSをみる機材がない。もちろん録画する機材もない。14型のトリニトロンテレビでチャンネルはガチャガチャ回す方式のアレだ。映像がちらついてみられなくなったときはテレビの頭上ナナメ45度をチョップしてやると息を吹き返す。

そんなわけで相棒殿のご尊父殿に録画をお願いしていた。送っていただいたDVDをみて驚いた。

なんとなんと当ブログで掲載したわたしの写真を取り込んでプリントしてあるではないか。感謝するというより感動してしまった。ほんとうにありがたいことです。

今後の課題とか

レッグエクステンションはまぁまぁという感じ。レッグカールは使っている人が多かったためきょうは省略。

省略したかわりにダンベルフロアプレスを入れてみた。マッチョ時代は35kgを上げていたものだが今のひょろひょろのわたしには15kgすらしんどかった。

スクワットはわりといい感じで10セット。115kgもはじめのかつぎ方さえまちがわなければ楽に上げ下げできるようになってきた。これ以上重量を上げるとケガが怖い。従ってこの重量のセット数を増やし、かつできるだけきれいなフォームでこなすようにしよう。

エアロバイク、スーパーヒルクライム以来久しぶりに自転車をこいだ。時間がなかったので30分だけ。もっと強度を高くしようと思ったけど200w前後の維持でイッパイイッパイ。HRも強度のわりに上がりすぎ。

やる気を失いしつつあるけど週1回のジム通いはがんばって続けよう。